取仰卧位,KLMT腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿Tf9P替上抬至膝Mexb节完全伸直f4jq加根橡皮筋J30h果更好),vE4y后再放下,GuRA次做20~30次,可安排在早晨醒来8Bxq晚上睡前进1YiZ。
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